Best Cardio Workouts

BENEFITS OF CARDIO

IMPROVED HEART HEALTH

The first one is an improved condition of your heart. Your heart is a muscle just like any other and in order for it to become strong it must be worked. If you fail to work it, it will weaken over time and this can cause a variety of negative health effects.

By getting the heart pumping at a faster rate on a regular basis you will keep it in shape and healthy. Too many people are getting winded just performing simple exercises such as walking up the stairs and the primary reason for this is because they are neglecting to work their heart muscle.

INCREASED METABOLISM

Another reason to perform cardio is for its effects on the metabolism. Along with speeding up your heart rate, cardiovascular exercise also increases the rate of various other processes in the body, also known as your metabolism.

Generally speaking, the more intense the cardio session, the more noticeable increase you will see with regards to your metabolic rate. Intense interval sprints (also known as HIIT) increase the metabolism; the highest with a process called EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). An increased metabolism means an easier time maintaining your weight (or losing weight as the case may be).

IMPROVED HORMONAL PROFILE

Performing cardiovascular exercise also changes the hormonal profile in your body considerably. It releases 'feel good' hormones that will help ease symptoms of depression and fatigue as well as releasing hormones that decrease the appetite.

Individuals who partake in regular cardio exercise often have a much more positive outlook on life simply because they are getting the stress-relief benefits from these hormones.

IMPROVED RECOVERY ABILITY

Certain types of cardio exercise, usually lower, more moderately paced forms, can decrease your recovery time too. If you have just performed a hard session in the gym, hopping on the treadmill for a walk or light jog will help to remove some of the by-products that were created during the lifting session.

This will help to reduce your DOMS (delayed onset of muscle soreness) and help bring more oxygen rich blood to the muscle tissue improving in the repair and rebuilding process. To you, this translates to your being able to get back into the gym quicker and work the muscles again.

cardiovascular exercise helps them manage this condition

Building muscle mass is a combination of an overloading stimulus and sufficient rest to allow the muscle to heal itself. If you skew this balance either direction, either working out too much or providing too much rest in between, you aren't going to get optimal results.

The more frequently you are able to work a muscle though (assuming full recovery has been achieved) the faster you will add additional new muscle. Cardio helps you do this. Just don't take this too far as excess cardio or cardio done at such a high intensity that it places additional strain on the muscles is going to actually hinder recovery rather than aid it.

MANAGEMENT OF DIABETES

Lastly, for those who have diabetes, cardiovascular exercise helps them manage this condition. By performing the exercise you will increase your muscle's ability to utilize glucose. Those who exercise regularly tend to have better control of their blood sugars and do not see as many blood sugar swings as those who don't. For diabetes this is increasingly important as they are extremely sensitive to changes in blood sugar levels.

BENEFÍCIOS de cardio

MELHORADO saúde do coração

O primeiro é uma condição melhorada do seu coração. Seu coração é um músculo como qualquer outro e para que ele se torne forte que deve ser trabalhado. Se você deixar de trabalhar, ele vai enfraquecer ao longo do tempo e isso pode causar uma variedade de efeitos negativos na saúde.

Ao receber o coração a bater a um ritmo mais rápido em uma base regular você vai mantê-lo em forma e saudável. Muitas pessoas estão a ficar sem fôlego apenas realizando exercícios simples, como subir as escadas e a principal razão para isso é porque eles estão negligenciando a trabalhar seu músculo cardíaco.

METABOLISMO AUMENTO

Outra razão para executar cardio é por seus efeitos sobre o metabolismo. Junto com acelerando o seu ritmo cardíaco, o exercício cardiovascular também aumenta a taxa de vários outros processos no corpo, também conhecido como o seu metabolismo.

De um modo geral, quanto mais intensa a sessão de cardio, o aumento mais notável que você vai ver com relação a sua taxa metabólica. tiros intervalo intensos (também conhecidos como HIIT) aumentar o metabolismo; o mais alto com um processo chamado de EPOC (excesso pós-exercício Consumo de Oxigênio). Um aumento do metabolismo significa um tempo mais fácil manter o seu peso (ou a perda de peso como o caso).

PERFIL HORMONAL MELHORADO

Realizar exercício cardiovascular também muda o perfil hormonal em seu corpo consideravelmente. Ela libera 'sentir bem' hormônios que ajudarão a aliviar os sintomas de depressão e fadiga, bem como hormônios liberadores que diminuem o apetite.

Os indivíduos que participam no exercício regular cardio muitas vezes têm uma visão muito mais positiva sobre a vida, simplesmente porque eles estão recebendo os benefícios de alívio do estresse desses hormônios.

CAPACIDADE recuperação aperfeiçoado

Certos tipos de exercício cardio, geralmente mais baixos, formas mais ritmo moderado, pode diminuir o tempo de recuperação também. Se você acabou de realizar uma sessão duro no ginásio, saltando sobre a esteira para uma caminhada ou luz jog ajudará a remover alguns dos subprodutos que foram criados durante a sessão de elevação.

Isso ajudará a reduzir seus DOMS (início tardio de dor muscular) e ajudar a trazer mais sangue rico em oxigênio para o tecido muscular melhorando na reparação e processo de reconstrução. Para você, isso se traduz em seu ser capaz de voltar para o ginásio mais rápido e trabalhar os músculos novamente.

exercício cardiovascular ajuda a gerenciar essa condição

Construção da massa muscular é uma combinação de um estímulo sobrecarga e descanso suficiente para permitir que o músculo para curar a si mesmo. Se você distorcer esse equilíbrio qualquer direção, seja trabalhando demais ou proporcionando muito descanso entre, você não está indo para obter os melhores resultados.

Quanto mais freqüentemente você é capaz de trabalhar um músculo que (assumindo que a recuperação total foi alcançado) o mais rápido você irá adicionar novo muscular adicional. Cardio ajuda você a fazer isso. Basta não levar isso longe demais, pois o excesso de cardio ou cardio feito em uma alta intensidade tal que coloca pressão adicional sobre os músculos vai realmente prejudicar a recuperação ao invés de ajuda-lo.

GESTÃO DA DIABETES

Por último, para aqueles que têm diabetes, exercício cardiovascular ajuda a gerenciar essa condição. Ao realizar o exercício que você vai aumentar a capacidade do seu músculo para utilizar a glicose. Aqueles que se exercitam regularmente tendem a ter um melhor controle de seu açúcar no sangue e não vê tantas oscilações de açúcar no sangue como aqueles que não o fazem. Para diabetes isso é cada vez mais importante como eles são extremamente sensíveis a mudanças nos níveis de açúcar no sangue.